루프밴드 홈트, 이렇게 사용해보자!

루프밴드란?

루프밴드는 고무밴드로 만든 운동 소도구입니다. 밴드의 저항을 이용하여 다양한 방법으로 근육을 단련할 수 있습니다. 루프밴드는 자신의 체력과 체형, 목표에 맞게 운동 강도를 조절할 수 있고 밴드의 저항에 따라 무게 조절이 용이합니다. 휴대성도 뛰어나 집이 아닌 외부에서도 충분히 활용하기 좋은 소도구입니다.

 

루프밴드의 종류는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 밴드의 탄성이 높은 밴드이고, 다른 하나는 밴드의 탄성이 낮은 밴드입니다. 밴드의 탄성이 높으면 저항이 커서, 근육을 더 효과적으로 단련할 수 있습니다. 반면, 밴드의 탄성이 낮으면 저항이 적어서, 초보자나 재활 운동에 적합합니다.

 

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세라 루프밴드

 

 

루프밴드로 할 수 있는 운동 4가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 밴딩 푸시업

 

루프밴드를 양발목에 걸고, 바닥에 팔을 어깨너비로 벌려 푸시업 자세를 취합니다.

밴드의 저항을 느끼면서 팔꿈치를 구부려 몸을 낮춥니다.

가슴이 바닥에 닿을 듯 말 듯한 지점에서 팔꿈치를 펴면서 몸을 일으킵니다.

10-15회 반복합니다.

 

주의사항

허리를 곧게 펴고, 어깨가 축 늘어지지 않고 어깨가 아래로 빠지지 않도록 합니다.

밴드의 저항이 너무 강하면, 푸시업 자세에서 무릎을 땅에 대고 하거나 밴드의 강도를 낮춥니다.

 

 

2. 밴딩 숄더 프레스

 

앉은 상태에서 루프밴드를 어깨너비로 벌려 양손으로 잡고, 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.

허리는 꼿꼿이, 가슴은 들어 올린 상태에서 밴드의 저항을 느끼면서 팔을 몸 쪽으로 구부리고 양팔을 피며 양손을 하늘 향해 들어 올립니다.

양팔이 귀에 닿을 듯 말 듯한 지점에서 다시 팔꿈치를 앞쪽 방향에 두고 손은 몸 쪽으로 한 상태에서 팔을 구부리며 원래의 자세로 돌아옵니다.

10-15회 반복합니다.

 

주의사항

어깨를 과도하게 들어 올리지 않도록 합니다.

 

 

3. 밴딩 레그 레이즈

 

루프밴드를 양발에 걸고, 양발 사이를 골반 너비 유지한 상태로 바닥에 누워 다리를 쭉 뻗습니다.

밴드의 거리가 좁혀지지 않도록 천천히 다리를 들어 올립니다.

다리가 바닥과 70도 정도의 각도에 3초간 머문 후 다리를 바닥으로 내려둡니다.

10-15회 반복합니다.

 

주의사항

허리를 곧게 펴고, 배에 힘을 주어 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

 

 

4. 밴딩 사이드 레그 레이즈

루프밴드를 양발에 걸고, 바닥에 누워 다리를 쭉 뻗습니다.

밴드의 저항을 느끼면서 한쪽 다리는 그대로 바닥에 머물고 한쪽 다리를 들어 올립니다.

들어 올린 다리가 바닥과 45도의 위치에서 3초간 머물고 다리를 내립니다.

양쪽 다리를 번갈아 가며 10-15회 반복합니다.

 

주의사항

허리를 곧게 펴고, 배에 힘을 주어 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 무릎을 완전히 핀 상태가 아닌 아주 살짝 접은 상태에서 실행해야 합니다.

 

 

이 모든 동작에서 항시 주의해야 할 것은 자신에게 맞는, 너무 과하지 않은 밴드의 강도로 실행할 것을 추천드립니다. 그리고 몸에 무리가 느껴지거나 통증을 느낀다면 즉시 멈추고 휴식을 취하시는 것이 좋겠습니다.

 

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루프밴드로 할 수 있는 운동 4가지를 설명해 보았습니다!루프밴드를 활용하여, 집에서도 효율적으로 한 번씩 따라 해보세요