어깨운동 전 간단한 어깨 스트레칭? 이거만 알면 돼!

 

스트레칭은 근력 운동 전 필수입니다. 우리 몸 중 어깨는 우리 몸에서 가장 큰 관절을 가진 부위 중 한 부위입니다. 어깨는 유별나게도 관절, 뼈, 인대, 근육등이 복잡한 구조로 이루어져 있으며, 움직임이 많은 부위이기 때문에 부상과 통증에 취약합니다.

 

어깨 스트레칭은

1. 어깨의 유연성을 향상시켜 부상을 예방하고 
2. 어깨의 피로를 풀어주어 근육을 강화하는데 도움이 되고 
3. 운동 효과를 향상
시키는데에 도움이 됩니다. 

 

먼저, 어깨 스트레칭을 할시에 주의해야 할 점을 알아보겠습니다.

1.  스트레칭 동작을 수행할때는 통증이 느껴지지 않는 범위에서 움직여야 합니다.

2. 통증이 느껴지면 즉시 멈추어야 합니다. 근육의 통증이라면 마사지를 해도 괜찮겠지만 인대나 관절의 통증인데 마사지를 하게 되면 오히려 어깨 건강에 악영향을 끼칠수 있으니 마사지는 하지 않는게 좋습니다.

3. 천천히 부드럽게 움직여야 합니다. 위에 말했듯이 어깨는 복잡한 구조로 이루어져 있어 부상에 취약합니다.

4. 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬면서 스트레칭을 합니다. 호흡을 천천히 깊게 할시 근육이 이완되는데 도움을 줍니다.'

 

이제 간단하게 어깨 스트레칭 하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

1. 어깨 굴림 
어깨 굴림은 어깨를 좌우, 상하로 움직여 근육을 스트레칭 하는 동작입니다.

서서 양팔을 앞으로 나란히 뻗습니다.
오른팔을 왼쪽, 오른팔은 오른쪽으로 굴립니다.
양쪽 5회씩 천천히 부드럽게 반복해줍니다.


2. 어깨 들어 올리기
어깨 들어 올리기는 어깨의 앞쪽 근육을 스트레칭하는 동작입니다. 

서서 양팔을 어깨 높이까지 들어올려 앞으로 나란히 뻗습니다.
양팔을 어깨 높이까지 들어 올렸다 내립니다.
양쪽 5회씩 천천히 부드럽게 반복해줍니다.


3. 어깨 뒤로 젖히기
어깨 뒤로 젖히기는 어깨의 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 동작입니다.

서서 양팔을 어깨 높이까지 들어올려 앞으로 나란히 뻗습니다.
양손이 반원을 그리듯이 내려가며 뒤로 보냈다가 천천히 팔을 내립니다.
양쪽 5회씩 천천히 부드럽게 반복해줍니다.

 

4.어깨 돌리기
어깨 돌리기는 어깨의 회전근육을 스트레칭하는 동작입니다. 

서서 양팔을 어깨 높이까지 들어올려 앞으로 나란히 뻗습니다.
오른팔은 왼쪽, 왼쪽팔은 오른쪽으로 손으로 원을 그리듯이 돌립니다. 
양쪽 5회씩 천천히 부드럽게 반복해줍니다.

 

5. 어깨 굽히기
어깨 굽히기는 어깨의 앞쪽 근육과 어깨의 회전근육을 스트레칭하는 동작입니다.

서서 양팔을 어깨 높이까지 들어올려 앞으로 나란히 뻗습니다.
오른팔은 왼쪽, 왼팔은 오른쪽으로 굽힙니다.
양쪽 5회씩 천천히 부드럽게 반복해줍니다.

 

---

어깨 스트레칭은 어깨운동을 시작하기 전에 꼭! 해주어야 하는 중요한 과정입니다. 어깨 스트레칭을 통해 부상을 예방하고 어깨 건강을 지켜보아요!