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건강관련 _ Healthy Life
나도 거북목? 확인해보고 거북목 탈출하자(2)
거북목 개선방법 ①스마트폰 사용시의 자세를 고친다. 거북목을 개선하려면, 스마트폰 사용할 때의 자세를 고쳐야합니다. 스마트폰 사용시의 자세를 고치는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 나쁜 자세를 지속적으로 유지하게 되면 대사가 느려져, 체형의 변화가 올 수 있습니다. 올바른 자세를 의식하며 스마트폰을 사용해야 합니다. ・스마트폰으로부터 얼굴을 30 cm 떨어뜨린다. ・스마트폰을 시선의 높이에 올린다. ・겨드랑이를 가볍게 조여, 팔꿈치로부터 손등까지가 일직선이 되도록 한다. ② 책상에서 작업할 때의 자세를 고친다. 특히 장시간 책상 작업을 하는 경우가 많은 분은 자연스럽게 얼굴이 앞으로 나오기 쉽기 때문에 주의가 필요합니다. PC 사용시는 밑에의 항목들을 의식하면서 자세를 유지하는게 좋습니다. ・의자..
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건강관련 _ Healthy Life
나도 거북목? 확인해보고 거북목 탈출하자(1)
얼굴의 올바른 위치란? 일반 목뼈의 경우, 올바른 얼굴의 위치에 다음 2가지가 있습니다. 견봉과 귓불 뒤에 있는 유양돌기, 머리 꼭대기의 3가지 포인트가 일직선으로 되어 있는 상태가 얼굴의 올바른 위치입니다. 또한 턱과 목의 각도가 90도인 상태가 이상적입니다. 턱을 너무 당기면 이중턱의 원인이 되어 버리므로 90도 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 거북목이 되는 원인 ・지나친 스마트폰의 사용시간 ・장시간 책상에서의 업무 ・본인에게 맞지 않는 침구 사용 ①스마트폰 사용 시의 자세 불량 거북목이 생기는 이유 중 제일 많은 원인으로는 스마트폰 사용 시 자세입니다. 스마트폰을 응시하기 위해 얼굴이 앞으로 나오는 자세를 계속하는 사람이 많습니다. 매일 이런 자세로 스마트폰을 사용하면 거북목이 되기 쉽습니다. 스마..
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운동관련 _ Sports Life :>
생리 중에 운동하면 안돼요?
생리 중 격렬한 운동을 피해야 할 이유하는 이유 생리 중에 근력운동을 하면 안 될까? 생리 중의 운동은 생리통 경감이나 스트레스 해소에도 효과적입니다. 하지만 격렬한 운동과 근력 운동은 삼가는 것이 좋습니다. 운동하는 것은 생리 중에도 특별한 문제가 아닙니다. 다만, 생리 중에는 출혈을 수반하기 때문에, 빈혈이 일어나기 쉽다고 알려져 있습니다. 식사 등으로 철분을 적절히 섭취하는 것도, 느긋하게 운동하는 것도 해볼 수 있습니다. 아무리 유산소 운동이라도, 운동하면서 대화를 할 수 있는 정도의 운동 강도로 조깅이나 워킹을 즐기는 것이 좋습니다. 수영과 같은 운동에 대해서는 아무래도 꼭 들어갈 필요가 있는 경우를 제외하고, 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 운동 자체는 문제없습니다만, 생리 중일 경우에는 출..
