나도 거북목? 확인해보고 거북목 탈출하자(1)

얼굴의 올바른 위치란?

일반 목뼈의 경우, 올바른 얼굴의 위치에 다음 2가지가 있습니다.
견봉과 귓불 뒤에 있는 유양돌기, 머리 꼭대기의 3가지 포인트가 일직선으로 되어 있는 상태가 얼굴의 올바른 위치입니다. 또한 턱과 목의 각도가 90도인 상태가 이상적입니다. 턱을 너무 당기면 이중턱의 원인이 되어 버리므로 90도 정도를 유지하는 것이 좋습니다.

거북목이 되는 원인

 

・지나친 스마트폰의 사용시간 
・장시간 책상에서의 업무
・본인에게 맞지 않는 침구 사용

①스마트폰 사용 시의 자세 불량

거북목이 생기는 이유 중 제일 많은 원인으로는 스마트폰 사용 시 자세입니다. 스마트폰을 응시하기 위해 얼굴이 앞으로 나오는 자세를 계속하는 사람이 많습니다. 매일 이런 자세로 스마트폰을 사용하면 거북목이 되기 쉽습니다.

스마트폰 사용할 때 대부분의 자세는 목과 후두부의 근육에 큰 부담을 줍니다. 어깨 결림이나 목 결림의 원인이 되기 때문에 빨리 개선하는 것이 좋습니다.

②장시간의 책상 작업

장시간 책상 작업도 거북목의 원인이 됩니다. PC를 들여다보는 자세를 계속하고 있으면, 자연스럽게 얼굴이 앞에 나오는 자세가 되어 버리므로 주의가 필요합니다. 장시간의 데스크 워크는 허리나 등의 근육에도 부담이 걸리므로, 자주 휴식을 취하고 자세를 의식하여야 합니다.

 

③ 맞지 않는 침구를 사용하고 있다.

특히 맞지 않는 베개를 사용하는 경우가 많으므로 주의가 필요합니다. 본인에게 지 않는 베개를 사용하면 경추에 큰 부담이 걸려 거북목이 되는 상태로 악화될 수 있습니다. 기상 시에 목이나 어깨 결림을 느끼는 경우는, 침구를 재검토하는 것도 물론, 정체원에 방문하여 빨리 대응하는 것이 좋습니다.

 

간단한 거북목 자가진단법

 

- 벽에 등을 붙이고 서있을 때 뒤통수가 벽에서 떨어져 있다
- 턱이 쇄골보다 앞으로 나와있다
- 목을 좌우로 40도 이상 돌릴 수 없다
- 앉아있을 때 목 뒤에 옆 주름이 생긴다.
- 앉아있을 때 배꼽 근처에 수평 주름이 생긴다.
- 스마트 폰을 사용하면 목이 아프다.
만약 하나라도 해당되는 항목이 있다면 거북목일 확률이 매우 높습니다.

 

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얼굴이 앞에 나와있는 상태를 계속하면,어깨 결림이나 두통으로 이어질 위험이 있어 하루빨리 대처하는 것이 좋습니다. 그럼 다음 편에서는 거북목 개선방법과 스트레칭에 대하여 알려드리겠습니다.