라운드 숄더, 굽은 어깨, 등이 너무 아프다면 (1)

 

1. 라운드 숄더란,

라운드 숄더는 양 어깨의 위치가 전면으로 이동하여 가슴보다 앞에 있어 어깨가 앞으로 굽고 말린 상태를 가리킵니다. 컴퓨터와 스마트폰이 일상이 되어버린 현대인들에게 자주 보이는 현상입니다.

추울 때 어깨를 앞으로 움츠릴 수 있습니다. 그런 자세가 평상시에서 보이는 경우, 라운드 숄더일 가능성이 있다고 말할 수 있습니다.

신체의 메커니즘으로 보면, 라운드 숄더는 양쪽 견갑골이 앞으로 말린 자세를 의미합니다. 라운드 숄더라는 이름에서 어깨만이 주목되기 쉽지만, 실제로는 견갑골의 이동에 따라 라운드 숄더의 위험이 높아집니다.

라운드 숄더인 사람은 해마다 늘어나는 추세입니다. 게다가, 고령자에게 허리의 노화로부터 구부러진 등과 달리, 라운드 숄더는 젊은 사람에게서도 많이 볼 수 있는 것이 특징입니다.

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2. 라운드 숄더의 원인

 잘못된 자세

라운드 숄더가 되는 가장 큰 원인은 평상시의 잘못된 자세입니다. 고양이 등처럼 등이 굽은 사람들 대부분이 라운드 숄더도 같이 갖고 있는 경우가 많습니다. 

허리가 둥글게 굽게 되면 머리의 위치가 앞으로 향합니다. 머리는 체중의 10분의 1 정도의 무게이기 때문에 머리가 앞으로 향하면 균형을 잡기 위해 자연스럽게 견갑골이 앞으로 말리면서 그 영향으로 어깨의 위치도 앞으로 이동하게 됩니다.

 장시간 책상에서의 작업

라운드 숄더의 원인으로서는, 장시간의 책상애서의 작업도 있습니다.

특히 PC의 키보드를 치는 일을 하고 있으면, 손바닥을 항상 아래로 향하게 됩니다. 이때 손바닥을 아래로 향하면 팔뚝의 굴근군이나 원회내근이 딱딱해지고, 팔이 안쪽으로 회전하게 됩니다. 그렇게 될 경우에는 라운드 숄더의 위험이 높아집니다.

또 PC의 화면을 들여다보려고 머리의 위치가 앞으로 나오게 되는 것도 하나의 요인이라고 할 수 있습니다.

 장시간 스마트폰 사용

스마트폰을 지나치게 보는 것도 라운드 숄더의 위험을 높입니다. 대부분의 사람들은 스마트 폰을 사용하거나 볼 때, 스마트폰을 얼굴 높이까지 올려서 사용하지 않습니다. 목을 앞으로 구부리고, 아래의 스마트폰을 들여다보는 자세가 된다는 것입니다.

머리의 위치가 앞으로 이동하면서 어깨가 앞으로 말리면서 라운드 숄더가 되는것입니다.

 근력 저하

특히 몸통의 근력이 낮으면 앉아있을 때 올바른 자세를 유지하기가 어렵습니다. 상부 등근육은 늘어나 있고 상부 가슴근육은 단축되어 있는 경우가 많습니다. 그래서 반대로 등 근육을 발달시키고 가슴근 육을 이완시켜 풀어주는 것이 좋습니다.

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3. 라운드 숄더를 방치했을 경우

라운드 숄더는 병이 아니기 때문에, 내버려 두어도 생명의 위험이 있지는 않니다. 다만, 여러가지 불편함이 발생하게 됩니다.

 어깨 결림이나 목 결림

라운드 숄더를 방치했을 경우의 알아채기 쉬운 불편함은, 어깨 결림이나 목 결림이 심해진다는 것입니다.
인간의 신체는 각 부위가 독립하고 있는 것은 아니고 서로 이어져 있기 때문에, 한 가지의 밸런스가 무너지는 것만으로 다른 부위에도 악영향을 끼칩니다.

라운드 숄더가 되면 견갑골의 위치가 앞으로 밀어 머리도 앞으로 나옵니다. 그 때문에 머리의 무게를 지지하는 목이나 어깨의 근육이 딱딱해져 버리는 것입니다.

 수면의 질이 낮아짐

라운드 숄더에 의한 목 결림이나 어깨 결림이 계속되면, 자고 있는 동안에 굳어져 버린 어깨와 목 근육가 단열하기 쉬운 상태가 되어, 질 높은 수면을 취하기 어려워질 수 있습니다.

 두통

두통은 병원에서 검사를 해도 80%가 두통의 정확한 원인은 모른다고 합니다. 단, 원인 불명으로 여겨지는 두통의 약 70%는, 목이나 어깨의 근육 긴장에 의해 초래되는 것(긴장형 두통이라고 합니다)을 이라고 합니다.

따라서 라운드 숄더가 되면 두통의 위험도 높아지는 것입니다.

 

 

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잘못된 생활 습관으로 생긴 라운드 숄더는 생활 습관에 신경을 기울여서 고치려고 노력한다면 서서히 나아질 수 있습니다. 그 외로 개선 운동을 꾸준히 해준다면 더더욱 개선될수 있으니 다음 글의 라운드 숄더의 개선방법에 대한 글을 참조해 주세요:)